Como baixar o colesterol, colesterol alto, colesterol bom, colesterol ruím!
Você esta com o colesterol alto?
Já foi avisada que precisa baixá-lo?
Isso não é surpresa, considerando quantas pessoas têm o colesterol alto em nosso país. Para ajudar baixar seu colesterol, vou lhe dar 10 dicas que você pode começar agir para baixar seu colesterol ainda hoje.
Como tudo que é relacionado á saúde, dieta e exercício são os dois componentes cruciais. O que você come é fundamental para reduzir seus níveis de colesterol, de modo que é o que voce vai aprender aqui.
Primeiro conheça as diferenças entre o colesterol LDL e HDL. Entenda que HDL surge como o colesterol "saudável" e LDL como "colesterol ruím". O HDL pode realmente ajudar a realizar o colesterol dos vasos sanguíneos, enquanto LDL faz depositos dentro de suas paredes da artéria.
Mas aboa notícia é que você pode modificar estes dados de colesterol alto ou baixo e alterar seu colesterol para melhor. Veja 10 dicas para baixar o colesterol:
1. Comer um sanduíche agradável em pão integral ou um lanchinho com peru magro e muitos vegetais frescos. Evite sempre o cachorro-quente, mortadela e salame, e mantenha o Mayo. Todos esses são altamente processados, cheios de gordura e um verdadeiro veneno para voce que não tem ou esta com colesterol alto!
2. Procure alimentar de peixes, como salmão, Experimente por variedades selvagens como o salmão vermelho, que é muito rico em Omega-3 e contem ácidos graxos (gordura boa). Além disso, a semente de linhaça é uma ótima fonte de ômega-3.
3. Passe longe das gorduras trans! Alem de elevar o colesterol LDL ruim, elas também contribuem para reduzir seus níveis de HDL! Fique longe de alimentos como margarina, gordura e alimentos processados contendo óleo de soja ou aqueles parcialmente hidrogenados.
4. Siga em frente, procure por nozes principalmente, amêndoas, macadâmia, castanha de caju,as nozes são ricas em gordura, para o colesterol bom. (Também, use manteiga de amendoim natural ao invés do tipo normal, que contém gorduras insalubres Trans.)
5. Nas sobremesas limite-se a tentar comer apenas os saudáveis como bolo de, biscoitos, gelatinas, e iogurte congelado.
6. Procure comer alimentos que são ricos em fibras. Voce pode encontrar fibras em pão de trigo integral, aveia, frutas, legumes, feijões, e alguns cereais. (não se esqueça de verificar nos rótulos dos produtos , para saber se podem lhe ajudar a a diminuir o colesterol").
7. Use o grill. Se você vai comer bife ou hambúrgueres, faça-os na grade em casa e procure sempre usar carne magra. Esta prática evita as gorduras que tornam o colesterol alto.
8. Escolha bem o molho para salada. A maioria deles são cheios de gorduras trans e colesterol. Azeite de oliva é bom, procure adicionar um pouco de vinagre ou suco de limão. Além disso, nada de bacon, croutons, e gemas de ovos.
9. Coma muitas frutas e legumes. Eles não contêm colesterol e têm muitos nutrientes como antioxidantes.
Aqui estão alguns exemplos: ervilhas, brócolis, couve-flor, maçãs, laranjas, mangas, mamão, abacaxi, tomate, alho, cebola, espinafre, castanhas, bananas, damascos, mirtilos, e kiwi.
10. Evite comidas rápidas como batata frita, pastéis, coxinhas e qualquer outra coisa da frigideira. Porque estes alimentos fazem disparar colesterol , então fique longe do lanchonetes, se puder.
11. Mais uma dica de brinde para voce baixar seu colesterol: Use pimenta e orégano para dar sabor aos seus pratos. Eles são uma alternativa saudável para outras coberturas, como Mayonese.
Que tal, achou fácil? Então mãos á obra e junte estas dicas com alguns exercícios como caminhar, basquete, bicicleta, natação, ou futebol. Você vai ver que em breve voce estará baixando seu colesterol e que este negócio de colesterol alto já ficou para traz!