agosto 2011 | Para Perder Peso

quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Suplementos para ganhar massa muscular


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Suplementos para ganhar massa muscular, como ganhar massa, construir um corpo musculoso, suplementos alimentares!


Suplementos para ganhar massa muscular

Se você entrar em uma loja de nutrição procurando suplementos para ganhar massa múscular, provavelmente voce ficará confuso e surpreso co

m a quantidade de produtos que há para escolher. São tantos suplementos disponíveis, que torna difícil de decidir qual deles irá ajudá-lo com seus objetivos. Há um monte de suplementos lá fora, para ajudá-lo a ganhar massa muscular, apesar que alguns podem não ser ideais para voce.

O que voce deve saber primeiro, é o fato de que você não precisa sempre de suplementos para a construção muscular, embora o ajudarão a acelerar o processo. Estes tipos de suplementos podem ajudar a aumentar o desenvolvimento muscular. Eles podem ajudá-lo a ganhar massa muscular como na recuperação de seus músculos. Entre os muitos produtos disponíveis, os mais populares são a creatina, proteína, e multi-vitaminas.

O suplemento de proteina é um suplemento preferido entre bodybuilders e aqueles que se exercitam. Ele contém muitos aminoácidos que ajudam a construir músculos. Não importa que tipo de dieta que você está ou qual suplemento que você selecionar, você deve sempre escolher um que contém uma grande quantidade de proteína. É recomendado tomar proteína de 2 gramas por quilo de peso corporal. Você pode obter proteínas em forma de pílula, pó, ou até mesmo bares. Ao escolher o seu suplemento de proteína, você também deve se certificar de que o suplemento contém soro de leite, soja e ovos. É mais ou menos o que você precisa para começar a ganhar massa muscular.

Temos tambem a creatina que é um suplemento benéfico, uma vez que irá ajudá-lo a aumentar sua massa muscular e melhorar o tempo de recuperação para os músculos. A creatina também ajuda a fortificar os músculos, permitindo que você faça mais repetições com mais peso. Normalmente, você precisará passar por um período de carregamento da creatina, que é geralmente uma semana. Uma vez carregada, você deve usar em ciclos, de algumas semanas usando e algumas semanas de folga. Para obter o máximo de creatina, você deve sempre seguir as instruções da bula do fabricante.

Voce tambem precisará de micro-vitaminas que são outro grande suplemento, como as micro-vitaminas funcionam muito bem para aqueles que não estão recebendo bastante minerais e vitaminas com sua dieta normal. Embora você possa ter a melhor das intenções, um horário ocupado ou agitado pode tornar muito difícil conseguir uma refeição saudável. Ao acoplar suplementos de vitaminas na sua dieta, você pode obter as vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Se você está procurando ganhar massa e construir músculos, você precisa saber que deve tomar os suplementos adequados, então use as barras de proteínas e shakes caso voce não esteja tendo tempo para uma refeição saudável.

Muitas pessoas hoje tentam fazer a construção muscular. Mesmo sabendo que isto requer muitos exercícios e compromisso enorme, você deve tomar os suplementos necessários também. Se você usar corretamente os suplementos, você notará seu ganho de massa muscular em questão de semanas. Na verdade os suplementos, irão ajudá-lo a construir músculos, acelerando o processo.

Há um monte de marcas e fabricantes para escolher, você pode comprar estes suplementos localmente ou online, eles trabalham muito bem, e eles vão ajudar muito você na sua missão de ganhar massa, ficar mais musculoso, aperfeiçoando o corpo e viver uma vida mais feliz e saudável.







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segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Entre Coisas: Bumbum durinho até o verão

Entre Coisas: Bumbum durinho até o verão

Olá pessoal, encontrei uma postagem maravilhosa e resolvi criar um link para voces que desejam ficar com o bumbum durinho o ano inteiro, fiz este pequeno resumo, inclusive com imagem da postagem original e voces podem se inteirar completamente da matéria visitando o link

Bumbum durinho até o verão


Ele é preferência nacional e uma das nossas maiores preocupações! Pensando em você, mulher, e no seu bumbum, o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, do Zahra Spa, de São Paulo, separou oito dicas certeiras para que ele fique durinho até o verão!

Mas nada de relaxar no resto do ano. A maior dica é se exercitar o ano inteiro, além de manter uma alimentação saudável também. O “combo” já é uma fórmula gravada na nossa cabeça, mas para quem pensa que não pode malhar por falta de tempo, basta usar uns truques no dia a dia para manter o derrière em pé! Uma caminhada na hora do almoço já ajuda, aliada a exercícios de musculação em casa mesmo, com auxílio de pesinhos e caneleiras. Mãos (e bumbum) à obra!

Dicas para colocar tudo em cima e desfilar na praia sem medo na estação mais quente do ano

Ganhar massa, corpo perfeito!


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Exercícios de musculação, ganhar massa corporal, queimar calorias, corpo perfeito!


Exercícios de musculação, ganhar massa corporal

Tentando construir um corpo perfeito,

muita gente não sabe que há um caminho certo para ganhar músculos e existem muitas maneiras erradas de fazê-lo. E, muitas pessoas começam a fazer exercícios de musculação para ganhar músculos e fazem da forma errada e acabam ficando frustradas, porque não conseguem obter os resultados que eles querem.

Fazer exercícios de forma errada não significa apenas resultados lentos, mas pode também causar lesões ate irreversíveis que poderão lhe impedir de fazer exercícios regularmente e corretamente, para atingir seu alvo de ganhar músculos para ficar com o corpo mais bonito e mais perfeito, perder gordura e conseguir ficar em forma.

A construção de um corpo perfeito também é considerada como ciência. Existem procedimentos corretos para isto, para que você obtenha os resultados desejados.

Antes de tudo, saiba que muita gente acha que para ganhar massa muscular, eles precisam fazer exercícios com os mesmos músculos todos os dias. Isto não deixa de ser um erro. Vai fazer exatamente o oposto do que você quer. Em vez de ganhar músculos, você vai de fato perder músculos.

Saiba que fazer muito levantamento de pesos não torna seus músculos maiores, mas os ataca. Então, quando você levanta pesos, você está deliberadamente á ferir seus músculos. Então, que parte dos exercícios torna os músculos maiores? Acredito que voce irá ficar muito surpreso ao saber que descansar é o que torna os músculos maiores.

Veja um exemplo: se você exercitou o seu bíceps, você deliberadamente o feriu. Quando um músculo é ferido, a atitude do corpo será uma reação de produzir tecidos mais músculosos na parte machucada, neste caso, o bíceps. O caminho mais rápido para reparar tecidos musculares e ganho de músculos é se você dormir. Pois é neste momento em que o reparo do músculo é o mais eficiente.

Entenda então que um dos segredos para ganhar massa muscular é realmente descansar o suficiente, depois de fazer seus exercícios. Não se aconselha fazer exercícios com os mesmos músculos todos os dias pois eles terão dificuldade em ganhar massa muscular de uma forma eficiente por causa da fadiga de repetição.

Porque, se precisa pelo menos dois dias de bom sono para substituir totalmente os músculos feridos com tecidos musculares maiores e mais fortes. Portanto quando voce fizer exercícios de musculação, faça com alguns intervalos para os grupos de músculos que você precisa exercitar a cada dia.

Experimente fazer exercícios do peito e tríceps em um dia, em outro dia voce exercita costas e biceps, deixando pernas e ombros para serem trabalhados no terceiro dia. Para não ficar na moleza, os músculos abdominais precisam ser exercitados constatemente.

Tente fazer exercícios de 4 a 5 minutos em cada um dos grupos musculares com três séries fazendo uma repetição por 10 vezes pelo menos.

Mas, você deve mudar os exercícios para cada grupo muscular a cada duas semanas, para evitar a rotina, senão os músculos irão com certeza se adaptar aos exercícios e estagnar a etapa de crescimento.

Tenha uma atividade que lhe faça movimentar, como uma representante ou revendora de produtos como bijuterias.

Vamos falar de outro erro cometido pelas pessoas quando se trata de construir o corpo perfeito,é um erro executar os exercícios a um ritmo muito veloz. Elas pensam que esta é uma maneira mais eficiente de construir músculos, mas estão enganadas. Você precisa fazer os exercícios de forma suave, controlada e lentamente a fim de promover as contrações musculares ao máximo.

Espero que estas dicas de como fazer exercícios para ganhar massa muscular possam lhe ter ajudado. Lembre-se sempre que para ganhar massa muscular não é somente levantar pesos, e que não existe um script que você precisa seguir a fim de você ganhar músculos de forma eficiente e obter os resultados desejados o mais logo possível. Na verdade, é muito possível ganhar músculos em apenas uma questão de semanas. O que importa é fazer de forma certa e conciente para usufruir de seus resultados de uma forma mais rápida e menos dolorida.





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Ganhar massa muscular e perder gordura


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Exercícios de musculação, Ganhar massa muscular, ganhar massa corporal, como fazer musculação!

Corpo perfeito, perder gordura da barriga, como queimar calorias!

Dicas para ganhar massa, músculos e perder gordura

É a mais pura verdade falar que a gordurinha da barriga vem por amor á cerveja, frituras e tira-gostos. Homens barrigudos é um assunto bem embaraçoso. Mas e quanto as gordurinhas da barriga das mulheres, aqueles pneusinhos, ou então aquela banha caindo como a copa de um sorvete, é mais doloroso ainda.Se você quiser ter um corpo mais perfeito para se orgulhar e um corpo que você pode mostrar sempre que você estiver na praia, na academia ou usando uma blusinha top, voce precisa começar a fazer exercícios para perder barriga, emagrecer e ficar em forma.

Aí vem a pergunta. O que fazer, quais exercícios adequados para queimar gordura e ganhar músculos, como ganhar massa muscular?

E eu te respondo que para perder peso, ganhar massa, queimar gorduras, emagrecer, ganhar musculos voce deve saber que a melhor técnica para a queima de gordura é através de exercícios cardiovasculares. Eles proporcionam uma queima de uma grande quantidade de gordura e calorias, que irá influenciar significativamente na perda de peso. Faze uma boa dieta também é um ato importante e imprescindível para que você comece a perder gordura e pode ter certeza que não é uma tarefa muito fácil na luta para emagrecer e atingir uma boa meta de perda de peso.

Entenda que quando falamos de dieta ou dicas para emagrecer não estamos dizendo para voce passar fome para que você possa perder gordura.

O que isto significa uma dieta é que você precisa comer menos alimentos gordurosos e comer mais alimentos saudáveis que seu corpo precisa para funcionar todos os dias. Voce precisa mudar seus hábitos alimentares e comer alimentos que possuem muita fibra e de forma a promover o crescimento muscular, comer alimentos com muita proteína, como carne bovina.

Outra coisa que voce precisa é diminuir a quantidade de carboidratos que você come todos os dias. Procure reduzir pelo menos 25 por cento dos carboidratos totais que você come todos os dias, você vai sentir muita diferença em seu peso logo em seguida e ver que isto vai te dar mais alegria quando se trata de perder peso e queimar gordura.

Ponha em sua rotina, fazer muitos exercícios cardiovasculares para ajudar na queima de gordura. Todas as manhãs antes do café, não deixe de correr ou caminhar por 30 minutos. Isso irá melhorar significativamente o seu peso, bem como o seu corpo. Através do exercício antes de tomar o seu café, você será capaz de ligar sua taxa de metabolismo e torná-lo muito mais rápido. Quero dizer que você será capaz de queimar bem mais gordura mais eficientemente do que não se fizer este tipo de exercícios pela manhã.

O seu cafe da manhã é muito importante, pois ajuda a alavancar a sua taxa de metabolismo. Procure se lembrar que é aconselhável que você tome seu café da manhã. Ele realmente ajuda na perda de peso.
Procure comer frutas em um intervalo de 2 ou 3 horas, assim voce evita de sentir fome e se embrenhar em algo cheio de gordura.

E se voce for á uma academia de ginástica, tambem é aconselhável fazer exercícios cardiovasculares. Tente executar pelo menos 15 minutos na esteira e voce vai queimar, de 100 a 150 calorias de uma vez.

Após voce fazer exercícios cardiovasculares, é hora para desenvolver os músculos fazendo um pouco de levantamento de pesos. Para atingir o máximo ganho muscular, você deve usar tantos pesos livres, quanto voce puder. Tentar minimizar o uso da máquina, pois estes exercícios com as máquinas só incidem sobre o músculo principal e não os músculos de apoio. Se você realmente pretende ganhar massa muscular, saiba que você deve fortalecer os músculos de apoio também.Será mais uma ajuda no crescimento muscular. O que acontece, se você não fortalecer os músculos de apoio, você pode acabar não sendo capaz de promover o crescimento da musculatura primária.

Use estas dicas de algumas coisas que você tem que lembrar sobre a perda de gordura e o que fazer para ganhar massa muscular. Ganhar mais músculos e queimar gordura, exercitando sempre, você será capaz de promover crescimento muscular e, ao mesmo tempo, promover a perda de gordura. Fazendo assim com certeza você será capaz de se livrar dessa gordura e desenvolver um corpo que pode se orgulhar, um corpo quase perfeito e permanecer na luta de como ter um corpo perfeito!

Veja outras postagens que poderão lhe interessar!








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quarta-feira, 10 de agosto de 2011

Suplementos alimentares

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Suplementos Alimentares. Suplementos para massa muscular, musculação!


Suplementos Alimentares

Existem vários tipos de vitaminas essenciais que o corpo necessita para funcionar corretamente e é possível tomar estas na for

ma de suplementos alimentares, a maioria das pessoas não têm uma dieta equilibrada e muitas vezes pode estar faltando os suplementos alimentares, o que significa que elas precisam de um suplemento vitamínico para assegurar que elas não permaneçam com a deficiência de uma vitamina essencial.

Um profissional de saúde ou de dieta é a melhor pessoa para dar conselhos sobre qualquer suplemento vitamínico que uma pessoa deve tomar. É importante procurar aconselhamento médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar. Isso ocorre porque existem algumas vitaminas que podem ser tóxicas se consumido em excesso, pois sendo um suplemento alimentar e pode não ser apropriado caso esta pessoa já tenha o suficiente desta vitamina.

Outros tipos de pessoas podem necessitar de mais tipos de suplementos alimentares que outras. Os vegetarianos são muitas vezes deficiente em certas vitaminas que só são encontrados em produtos de origem animal, por exemplo, e um suplemento alimentar nesse caso é a solução ideal para sanar esta carencia.

Todos os vegetarianos devem ficar cientes de que alguns processos de fabricação de suplementos alimentares envolvem produtos de origem animal e é importante para eles lerem os rótulos. Mas existem muitos suplementos alimentares sintéticos que estão disponíveis, que farão com que este vegetariano possa compra-los sem violar suas crenças alimentares ou necessidades.

Existem tambem aqueles que optam por tomar suplementos alimentares para criar massa muscular, estes se envolvem cada dia mais com sua musculação e invadem lojas e supermercados para comprar vários tipos de alimentos suplementares para se tornarem mais musculosos e assim não sentirem tanto os efeitos desgastantes dos exercícios de musculação.

Algumas crianças, , precisam de algum tipo de suplemento alimentar, especialmente quando elas são ainda muito novas. Isto é porque muitas crianças não comem uma variedade suficiente de alimentos para completar as necessidades do corpo em seus primeiros anos e então se usa os suplementos alimentares para ajudar a compensar essa deficiência natural.

O aleitamento materno é muito recomendado tambem como fonte de todas as vitaminas essenciais, porem algumas mulheres que optam por amamentar por motivos próprios ou carencia devem se preocupar se seu bebê precisa de algum tipo de suplemento alimentar.

Sabemos tambem que a maioria das fórmulas de leite para bebés contêm vitaminas e ou suplementos adicionais para evitar a necessidade de um suplemento alimentar para compensar algum tipo de carencia. É importante discutir quaisquer preocupações sobre a necessidade de um bebê ou criança a tomar um suplemento vitamínico com um profissional de saúde para se tomar a decisão correta.

Tambem para idosos ou aqueles que sofrem de determinadas doenças são indicados os suplementos alimentares. O corpo muitas vezes precisa de um suplemento vitamínico para compensar as deficiencias de uma pessoa que não é capaz de consumir a dose diária recomendada de certas vitaminas através de sua dieta normal.

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Dicas de erros em dietas para emagrecer


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Como fazer dieta, uma dieta perfeita, dicas para emagrecer com saúde!


Conheça os maiores erros que voce pode cometer quando fazendo dieta para emagrecer.

Quando se fala de fazer dieta para emagrecer, ninguem te avisa que há muitos erros que são cometidos em uma dose quase diária. Embora haja muitos erros de verdade profunda que parecem ter im

plicações muito mais profundas e duradouras do que outras.

Voce deve aprender sobre esses erros para que você possa evitá-los em sua luta para a perda de peso.

Pode ser que o erro maior única que aqueles que fazem dieta é adotar uma atitude de tudo ou nada. Estes são aqueles que vasculham os armários ou a geladeira removendo tudo o que poderia ser visto para encontrar algo para acabar com uma potencial fonte de tentação. Estas pessoas embarcam em um regime alimentar que é quase impossível de manter, ou seja dietas absurdas que prometem emagrecimento rápido e acreditamos que tudo está perdido no momento em que cedemos á tentação e nos afastamos das diretrizes estabelecidas pela sua dieta.

Enquanto tudo esta funcionando por curto prazo, se define para o fracasso, frustração e má vontade para com o processo da dieta inteira. Mas, o principal quando se trata de fazer dieta é se concientizar de sua meta. Seu objetivo é perder peso, voce precisa emagrecer. Há muitas maneiras para perder peso sem necessidade de passar fome ou punir a si mesmo no processo.

Mais um grande erro quando se trata de fazer dieta é selecionar um plano de dieta que você vem a comer os mesmos alimentos todos os dias. Apesar da nossa necessidade humana de estrutura e de rotina que tendem a desfrutar de mudar a nossa rotina de almoço na ocasião. Procure estabelecer uma dieta com um plano alimentar que possa lhe permitir desfrutar de uma grande variedade de alimentos, em vez de um único estipulado ás suas refeições.

Outros pecados comuns em dieta para emagrecer incluem privar-se de tudo o que você gosta. Uma coisa que muitas vezes esquecemos a importância da moderação. Encha-se de porções de frutas e legumes, mas permita-se alimentar ocasionalmente com outras opções por uma questão de saúde. Se você não se permitir desfrutar de uma barrinha de chocolate, porque na terra que você quer viver para sempre?

Não se esqueça de desfrutar de comida por causa da dieta. Não há nada de errado ou pecaminoso sobre apreciar alimentos. O que voce precisa fazer é se vigiar e escolher aqueles que não lhe fazem mal.

Não existe dieta satisfatória sem estabelecer metas. Enquanto você não deseja definir metas suas chances de perder peso são diminuidas, porém estabeleça metas possíveis de se cumprir. As pessoas que estabelecem metas agressivas que são realizáveis terão o melhor grau de sucesso. Torne esta metas do conhecimento de quem lhe rodeia, peça apoio aos outros, é outra coisa que irá lhe ajudar a obter maior sucesso.

O erro crucial e final, quando se trata de dieta para emagrecer que acontece muitas vezes é desistir. Nós todos temos contratempos ao longo do caminho. Até os que já obtiveram sucesso e conseguiram atingir a perda de peso já cometeram seus erros. O resultado final, porém, para voce que quer ficar com um corpo saudável, e isso é algo que vale a pena lutar, pode ter certeza. Seus objetivos podem ter ficado de lado, mas você pode definir novas metas.

Você pode ter tido um dia ruim ou mesmo uma semana ruim quando se trata de atingir seus objetivos e planos alimentares. Não deixe que uma pequena derrota diária possam mudar seus planos de atingir um corpo perfeito e uma melhor saúde.

Voce deve aprender a superar os erros e continuar firme. Aprenda sobre seus fracassos tanto quanto seu sucesso e você vai dicar bem no seu caminho para a pessoa saudável que você sabe que está escondida dentro de voce.
Se você quer perder 2, 3, 5, 10 ou 20 quilos a única maneira de alcançar esse objetivo e ser constante em sua dieta dedicando-se ao processo de se tornar uma pessoa saudável. Uma pessoa saudável tem hábitos alimentares saudáveis e não precisa morrer de fome.

Não faça farra com frituras, churrascos, bebidas, sorvetes, doces e outros alimentos que não são saudáveis. Aprender a gostar de comida com moderação, ou seja: Coma para viver e não viva só para comer!
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Exercícios para emagrecer


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Exercícios para emagrecer, fazer exercícios para perder peso, ficar em forma!


Exercícios para perda de peso

Alguem escreveu assim: muitos de nós vivemos nossas vidas como animais.

Fomos construído para nos mover, muitas vezes nos colocamos em uma gaiola. Temos um corpo projetado para fazer corridas em

qualquer lugar, mas vivemos um estilo de vida do tipo projetados para a migração da cama para a mesa do café, para o banco do carro, para a cadeira de escritório, para o estande restaurante; para o sofá da sala e voltar para o cama.

As coisas não eram assim. Não há muito tempo no Brasil e no mundo, um homem trabalhava em uma fazenda e era equivalente a 15 quilômetros de corrida todos os dias, e sua esposa fazia a equivalente a 7 quilômetros o ajudando ou com as tarefas de casa.

Hoje, nossas obrigações diárias em casa ou no trabalho teimam em nos manter presos a nossas cadeiras, e se queremos ou precisamos de exercício, temos que procurá-los.

Realmente, os especialistas em saúde insistem que o problema da obesidade é causada provavelmente tanto pela falta de atividade física ou por comer demais. Por isso, é importante que as pessoas entendam que precisam se exercitar, e quando começam a precisar perder gordura, como gordura da barriga, aí então é hora de pegar firme e começar a fazer exercícios para emagrecer.

Porém, isso não quer dizer que uma ou duas voltas no quarteirão irão compensar uma dose diária de biscoitos fritos ou porções de batatas fritas. Só os exercícios sozinhos não são muito eficientes para emagrecer, dizem os especialistas. Alegam que, se você acabou de fazer um exercício e não permanece em sua dieta, você não poderá ser capaz de evitar o ganho de peso ou até mesmo conseguir perder alguns quilos durante algum tempo.

Mas, não é algo que você provavelmente para sustentar a menos que o exercício seja parte de um programa global. Quanto mais você fizer exercícios regularmente, mais fácil será para manter seu peso. Veja o que voce deve fazer todos os dias para ter certeza de que esta no caminho certo para perder peso e ficar em forma.

1. Voce precisa ter um sono de qualidade.

Certifique-se de que você começar o sono adequado. Bons hábitos de sono são propícios para fazer bons exercícios. Se você se sente desgastado durante o dia, é menos provável que esteja apto para começar a atividade física e ter sucesso, fazer com prazer ao inves de sofrimento.

Além do mais, há evidências de que pessoas que estão cansadas tendem a comer mais, utilizando os alimentos como uma substância para o resto de que necessitam.

2. Largue o carro um pouco, comece a andar a pé.

Com certeza, fazer caminhada é um dos exercícios mais fáceis para se ficar com o corpo mais perfeito e emagrecer com saúde.

Comece andando pouco e vá aumentando gradualmente até pelo menos 30 minutos de caminhada rápida cinco vezes por semana. Caminhadas rápidas são excelentes para sua saúde física e psicológica.

3. Voce pode tambem andar na esteira em casa ou em uma academia de ginástica para emagrecer e ficar mais saudável.

Quando o tempo estiver ruim, você não pode ir ao ar livre. Mas se você tiver uma esteira em sua sala de televisão, você pode acompanhar seus programas favoritos enquanto você está executando seu plano de manutenção de peso.

A maioria das pessoas assistem televisão de qualquer maneira, e aparelhos de ginástica dentro de casa permitem que qualquer pessoa pode transformar uma atividade sedentária em uma caminhada saudável.

4. Procure aproveitar seu tempo, procure por assistencia, um personal trainner, um profissional da área para lhe instruir sobre os melhores exercícios que voce pode fazer para emagrecer.

Nada de desculpas, a falta de tempo é certamente um fator limitante na maioria dos estilos de vida. É por isso que especialistas em saúde sugerem uma diretriz básica para incorporar o exercício em sua programação.

Procur fazer exercício físico, tanto quanto você puder enquanto se sentir bem sem deixar que eles interfiram com seu trabalho ou vida familiar. Lembre-se que os exercícios ajudam a impedir muitos problemas de saúde, e se manter magra é um presente para sua família, bem como a si mesma.

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25 dicas de dieta para emagrecer


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Como emagrecer, Dicas para perda de peso, dieta para emagrecer!


Como fazer uma Dieta Saudável para emagrecer

Guia para a Perda de Peso

Aqui estão algumas dicas de dieta para emagrecer que podem ser seguidas facilmente e de, todos os dias para voce conseguir perder peso com uma certa rapidez:

1. Faça uma deliciosa maionese com baixo de gordura usando uma colher de chá de mostarda Dijon ou molho de iogurte satay com um baixo teor de gordura.

2. Não pule as refeições. Pular refeições fazem o corpo em abrandar o metabolismo, na tentativa de conservar calorias durante um período limitado que as gorduras e o combustível estão disponíveis. Lembre-se que a ingestão aumenta o metabolismo.

3. Coma vegetais e legumes como berinjela ou abobrinha com recheios de frango picado, carne branca ou peixe. São alimentos saudáveis e contêm baixo teor de gordura.

4. Capriche bastante em sua salada, faça sua salada bem.

5. Quando se passa em torno de oito horas depois de acordar, o nosso metabolismo fica mais lento é por isso que voce deve fazer 30 minutos de exercícios antes do jantar para aumentar o metabolismo durante cerca de 2:58 horas. Isto produzirá um aumento na queima de gordura até mesmo horas após o trabalho.

6. Adicionar alfafa ou feijão mung para salada para obter ferro extra.

7. Saiba que uma boa culinária e uma alimentação saudável começam com o aprendizado sobre nutrição e como preparar receitas saudáveis.

8. Procure aprender a fazer as receitas favoritas da família e certifique-se que as gorduras, sal e açúcar sejam cortados ao máximo. Substitua nata para Yogurte , frite sem óleo e usar ervas e especiarias em vez de sal a gosto.

9. Consultar o médico antes de iniciar um exercício ou programa de perda de peso. Tenha calma, não corra para emagrecer rápido, cuidado com o efeito sanfona.

10. Aprenda a mastigar lentamente cada mordida durante as refeições, pois isso com certeza irá reduzir o apetite.

11. Faça três pequenas refeições completas e dois lanches todos os dias em vez de uma ou duas refeições grandes.

12. Use o caldo de galinha quando refogar. Isto irá reduzir a gordura escondida.

13. Lembrre-se sempre de comer muitas frutas frescas, pois contêm fibras e são otimas para a sua saúde e dieta, corra o mais que puder de bacon e ovos.

14. Sempre que possível, não retire as peles ou cascas de frutas e legumes já que a maioria dos nutrientes estão concentrados sob a pele.

15. Tomar agua morna com apenas umas gotinhas de limão antes do café, fará voce obter o metabolismo para o dia, isso também ajuda a prevenir a constipação e é excelente para a pele.

16. Uma das melhores fontes de proteína vegetal é de feijão de soja ou tofu. Todos os legumes fornecem alguma proteína, por isso procure comer lentilhas, feijão, lima em guisados e sopas.

17. Procure um "amigo", alguem que tambem esta na luta para perda de peso, ou companheiros de apoio. Isso irá motivá-lo a permanecer e desfrutar de seu programa de emagrecimento.

18. Embora seja difícil no começo, tente não comer 3 horas ou menos antes de deitar.

19. Preparar uma refeição de massa ou salada só levará 10-12 minutos.

20. Chilli ajuda a acelerar o metabolismo - mesmo as variedades mais suaves.

21. Tentar fazer omeletes sem acrescentar as gemas! Voce terá uma dramática diminuição na gordura.

22. Substituir o bicarbonato, o fermento, MSG e molho de soja na culinária.

23. Evite sorvetes, refrigerantes, cervejas e todo tipo de frituras.

24. Beber água morna em vez de água fria na parte da manhã podem aumentar a velocidade de seu metabolismo e causar o aumento na queima de calorias.

25. Comer antes de ir às compras de alimentos e elaborar sempre uma lista de compras. Só comprar alimentos, que estejam relacionados com o seu plano de cardápio semanal e não se deixe ceder ás tentações das guloseimas, chocolates e outras coisinhas.

Lembre-se que se voce comprar, estará colocando ao seu lado um inimigo do seu plano de emagrecer.

Certifique-se que a disciplina ainda é praticada para promover a consistência no plano de dieta. Isto conduzirá eventualmente a uma estilo de vida saudável e uma vida mais fecunda, sem os quilos extras de gordura e os indesejáveis pneusinhos.


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segunda-feira, 1 de agosto de 2011

Perda de peso, 6 dicas positivas para emagrecer

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Perda de Peso, Dicas para emagrecer, Como perder peso sem estresse,Dietas para emagrecer!


Perda de peso - 6 Dicas positivas para emagrecer

Pensar positivo durante o processo de perda de peso pode ser difícil. Ás vezes voce quer emagrecer, quer perder peso rápido e alguns imprevistos acontecem e você já pode esta pronta para desistir.

Voce deve se manter motivada em toda a sua viagem da perda de peso, tendo foco no seu alvo e pensamentos positivos que só irão lhe ajudar a perder peso.Mas o que você deve fazer quando está se sentindo desmotivada com seus esforços?

Use estas dicas positivas para ajudar você a perder peso:

1. Crie uma lista Razões:

Sua lista de razões por ter escolhido perder peso. Se é por razões de saúde, ou simplesmente para ser capaz de poder suas roupas que voce tanto gosta e já não cabem mais em voce,esta se sentindo muito lenta e pesada, ou esta cansada de ver os outros fazendo piadinhas e voce descobriu que precisa perder gordura da barriga.

Lhe aconselho á fazer várias cópias da lista, e colocá-las onde você será irá sempre visualiza-las, Mantenha seus objetivos na frente de você e isto a ajudará a lembrar porque você está fazendo tudo isso para emagrecer.

2. Nunca Diga Dieta:

Evite usar a palavra dieta, acho que ela indica privação, e você acaba sentindo pena de si mesma. Em vez disso, diga a si mesmo (e outros) que você não está em uma dieta, mas que você está tentando fazer escolhas mais saudáveis e aprimorando seus hábitos alimentares.

3. Não fale gordura, gordura da barriga.

Evite usar a palavra gordura para descrever a si mesma. Isto influi em seus pensamentos. Pensar sobre como você está gorda e tão ruim pois você acaba ficando de baixo astral e pode se desmotivar ou ficar ansiosa e encher a barriga para descontar, lembre-se que se estressar, pode ser como comer um saco de biscoitos.Se enche de calorias.

4. Use adjetivos positivos:

Use outros adjetivos que você preferir. Pesada, voluptuosa, fofinha, com excesso de peso - todos estes soam melhor e têm conotações mais agradáveis do que a "gordura" e irão ajudá-la a se ver sob uma áurea mais positiva.

5. Concentre-se em ser positiva:

Pense tambem nas coisas que você gosta sobre o seu corpo, se você tem cabelo grande, por exemplo, use á seu favor e saiba que ao perder peso irão olhar para seu cabelo e não para estes pneusinhos. Pense em seus olhos, seu sorriso, e outras coisas mais lindas que voce tem, isto tira o foco das partes do corpo que você não gosta, e ajuda a se livrar do stress.

6. Encontre um modelo mais real para admirar:

Ao invés de focar em celebridades que são esbeltas, procure encontrar uma celebridade que não goza disto mas é querida e atraente, ou uma que está lutando com a perda de peso. Isso permite que você escolha um modelo realista.

Imagem corporal positiva pode ser difícil de encontrar quando você está lutando para perder peso. Focar seus pensamentos positivos em traços físicos e mentais vai ajudar você a se sentir mais confortável com o corpo que você tem.

Isto contribuirá diretamente em sua saúde e não só no processo de perda de peso, voce vai se sentir mais feliz, ter a auto-estima aumentada em vez de simplesmente sofrendo para ficar mais magra. De modo geral, esta é uma plataforma muito mais saudável para perda de peso, e vai ajudá-la pensar positivo durante todo o processo e obter melhores resultados junto á combinação de exercícios para emagrecer e algumas dicas de dietas para ficar com o corpo mais bonito.

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